1、跷二郎腿

跷二郎腿是很多人的一个习惯，可以使双腿交替变换姿势，缓解下肢疲劳，但是长时间跷二郎腿会限制一条腿的血运，上半身重量压在一条腿上，导致骨盆和髋关节长期受压，容易酸痛，还可能出现肌肉劳损，造成腰椎与胸椎压力不均，引起脊柱变形，诱发腰椎间盘突出，导致慢性腰背疼痛。

建议：保持正确坐姿，尽量不跷二郎腿。若一时改不了，每次翘腿别超10分钟。

 2、爬在桌子上午睡

办公室白领和很多中午不能回家休息的学生，因为条件的限制，为了缓解疲劳，下午更好的投入学习和工作，喜欢趴在桌上睡觉，醒来时发现手脚发麻，头晕脑胀，脸上印下痕迹，疲劳感并没有减轻。有背痛或颈痛的人尤其不能趴着睡，颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题，会加重病情。

建议：午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。

3、头和肩夹着打手机

大忙人经常把手机夹在肩膀和耳朵之间，一边歪头打电话，一边工作。颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过度疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。

建议：接打手机时最好手持手机，每隔几分钟双手交替，避免一侧肌肉过度紧绷，也可以用手机支架，开免提交流，既不耽误交流，还可以解放双手，进行其他的工作，提高工作效率，改善用手机的体验。

4、久蹲

有些工作人员，由于工种的原因，需要长时间下蹲，下蹲时膝盖承受的压力远大于站立位时膝盖压力。研究表明，平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平时走路时负重是体重的1～2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。

建议：老人和肥胖人群尽量不要深蹲，或应减少深蹲时间，别超过20分钟。老人下蹲最好扶着桌子或椅子，减少膝关节压力。

5、半窝在床上

半窝在沙发或床上看电视、玩手机对骨头很煎熬。半卧位时腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫改变向前弯曲，椎间盘所受重力增大，久之会导致腰椎间盘受损、脊柱侧弯等。

建议：最好选择质地偏硬的沙发，坐上去不会一下子就陷进去，休息时腰后最好加个靠枕，让其支撑住后腰，利于腰椎放松。

6、背单肩包

有些时尚一族，习惯外出背单肩包，还有的工种如电工等需要长时间背很重的工具，肩部肌肉为了适应这种习惯，长期背单肩包可能会引起高低肩，高低肩不仅仅是肩部的高低不平，长期如此，还会导致骨盆发生旋转，可能进一步导致长短腿。还可能会引起脊柱侧弯。特别是青少年时期，长期背单肩包会很大程度上导致脊柱侧弯，这是由于肌肉失衡所致。

建议：若路途较远或工作原因，最好背双肩包，减轻因肌肉失衡引起的脊柱侧弯，颈肩部肌肉酸痛。

7、久站

有人由于习惯或工作长期站立。例如：教师、柜台销售员，卫兵，门卫，交通警察等等都需要长期站立，站立时腰椎、髋关节、膝关节、踝关节都会承受较大压力，长期会出现腰椎、下肢关节问题。

建议：保持正确站姿，挺胸、抬头、双臂自然下垂，让全身重量均匀分布在两条腿上。站半小时后可以做原地踏步运动，走动走动，坐一坐躺一躺。

8、低头玩手机

随着智能手机的普及，很多国人的工作都需要在手机上完成，低头使用手机时，颈椎承受更重的头部重量，肩颈过度紧绷，腰椎负担加大。成为“低头族”后，仅需短短几年，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等就会找上门来。

建议：低头看手机不超 15分钟，手机与视线齐平或稍低，头部直立，不含胸驼背，休息间隙可以做一些颈椎保健操，扩胸运动等使颈肩部肌肉得到放松，改善肌肉酸痛症状，减轻长时间玩手机引起的颈肩部疾病！

作者简介：孔祥广毕业于河南中医药大学中西医临床医学专业，濮阳惠民医院骨科主治医师系濮阳市中医药学会理事，中华医学会会员，曾在北京解放军总医院进修，擅长中西医结合治疗四肢骨折，髋膝骨关节疾病的阶梯治疗。