科学护眼，干眼勿扰

河南省濮阳惠民医院眼科副主任 夏花如

（2023年12月10日）

                     引 言

随着现代生活节奏的加快和电子设备的普及，越来越多的人面临着眼睛干涩、疲劳等问题。干眼症已成为一种常见的眼部疾病，严重影响了人们的生活质量。因此，科学护眼、预防干眼症显得尤为重要。本文将从干眼症的成因、预防措施及科学护眼方法等方面进行详细介绍，帮助大家远离干眼困扰。

 一、干眼症的成因

干眼症是指由于泪液分泌不足或蒸发过快，导致眼睛表面干燥、不适的一种疾病。其主要原因包括：

1. 长时间使用电子设备：长时间盯着电脑、手机等电子屏幕，眨眼次数减少，导致泪液蒸发过快。

2. 环境因素：干燥、风沙、空调环境等都会加速泪液蒸发，导致眼睛干涩。

3. 年龄因素：随着年龄增长，泪液分泌功能逐渐减退，尤其是更年期女性更容易出现干眼症状。

4. 眼部疾病：如睑缘炎、结膜炎等眼部疾病会影响泪液的正常分泌和分布。

5. 药物影响：某些药物，如抗组胺药、抗抑郁药等，可能会减少泪液分泌。

儿童干眼常见症状与成人干眼相似，不同之处在于儿童对症状的表述常不够清楚，也不够准确，需特别关注儿童的行为学异常。

儿童干眼常见症状：一是眼部干涩感； 二是灼烧感；三是针刺感；四是异物感；五是眼痒；六是畏光；七是视物模糊；八是视力波动。

可能伴有的行为学异常：一是频繁瞬； 二是挤眉弄眼；三是揉眼；四是多动。

二、干眼症的预防措施

1.合理使用电子设备：

   - 遵循20-20-20法则：每使用电子设备20分钟，休息20秒，远眺20英尺（约6米）外的景物，缓解眼部疲劳。

   - 调整屏幕亮度和对比度：避免屏幕过亮或过暗，减少对眼睛的刺激。

   - 保持适当距离：眼睛与屏幕的距离应保持在50-70厘米，屏幕顶部与眼睛平行或略低。

2.改善用眼环境：

   - 保持室内湿度：使用加湿器或在室内放置水盆，保持空气湿润。

   - 避免强光直射：使用窗帘或遮光罩，避免阳光直射眼睛。

   - 定期通风：保持室内空气流通，减少灰尘和污染物对眼睛的刺激。

3.保持良好的生活习惯：

   - 充足睡眠：保证每天7-8小时的睡眠，有助于眼睛的修复和恢复。

   - 均衡饮食：多摄入富含维生素A、C、E和Omega-3脂肪酸的食物，如胡萝卜、菠菜、鱼类等，有助于眼睛健康。

   - 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒会加重干眼症状，应尽量避免。

4.定期眼部检查：

  - 每年进行一次眼部检查：及时发现并治疗眼部疾病，预防干眼症的发生。

   - 使用人工泪液：在医生指导下使用人工泪液，缓解眼睛干涩。

 三、科学护眼方法

1.眼部按摩：

   - 热敷：用温热的毛巾敷在眼睛上，每次10-15分钟，促进眼部血液循环，缓解疲劳。

   - 眼保健操：每天做1-2次眼保健操，按摩眼周穴位，放松眼部肌肉。

2.眨眼训练：

   - 有意识眨眼：长时间使用电子设备时，有意识地增加眨眼次数，保持眼睛湿润。

   - 眨眼练习：每天进行几次眨眼练习，每次眨眼10-15次，帮助泪液均匀分布。

3.使用护眼产品：

   - 防蓝光眼镜：长时间使用电子设备时，佩戴防蓝光眼镜，减少蓝光对眼睛的伤害。

   - 护眼灯：选择光线柔和、无频闪的护眼灯，减少对眼睛的刺激。

4.适度运动：

   - 户外活动：每天进行30分钟以上的户外活动，如散步、跑步等，有助于缓解眼部疲劳。

   - 眼球运动：每天进行几次眼球运动，如上下左右转动眼球，增强眼部肌肉的灵活性。

结语：科学护眼、预防干眼症需要我们从日常生活中的点滴做起。通过合理使用电子设备、改善用眼环境、保持良好的生活习惯以及定期眼部检查，我们可以有效预防干眼症的发生。同时，掌握科学的护眼方法，如眼部按摩、眨眼训练等，也能帮助我们缓解眼部疲劳，保持眼睛健康。让我们从现在开始，科学护眼，远离干眼困扰，享受清晰明亮的世界。